Jadłospisy żywieniowe

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1500 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• zdjęcia każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1750 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• zdjęcia każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2000 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• zdjęcia każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

Wersja ROZSZERZONA ZE ZDJĘCIAMI

Gotowy, zbilansowany tygodniowy jadłospis. Dodatkowo do wersji podstawowej zawierający grafikę. Do każdego posiłku dostajesz wizualny efekt końcowy danego dania, tak aby jeszcze łatwiej było Ci przygotować, odwzorować te smaczności.

Dieta Basic + ZDJĘCIA  + PLAN TRENINGOWY (KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI)

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis (wraz ze zdjęciami) na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1500 kcal na bazie najlepszych, moich sprawdzonych przepisów.

+ PLAN TRENINGOWY OGÓLNOROZWOJOWY – KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI.  Gotowy zestaw ćwiczeń spersonalizowany ogólnie pod statystyczną kobiecą sylwetkę. Trzy dni rozpiski ćwiczeń ze zdjęciami jak je wykonać, rozpisaną ilością powtórzeń, serii i sposobem wykonania. Dodatkowo instrukcja jak korzystać z tego planu oraz cenne wskazówki jak sprawić aby trening był najbardziej skuteczny.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• Gotowy plan treningowy
• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności! (wersja plus)
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

Dieta Basic + ZDJĘCIA  + PLAN TRENINGOWY (KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI)

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis (wraz ze zdjęciami)  na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1750 kcal na bazie najlepszych, moich sprawdzonych przepisów.

+ PLAN TRENINGOWY OGÓLNOROZWOJOWY – KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI.  Gotowy zestaw ćwiczeń spersonalizowany ogólnie pod statystyczną kobiecą sylwetkę. Trzy dni rozpiski ćwiczeń ze zdjęciami jak je wykonać, rozpisaną ilością powtórzeń, serii i sposobem wykonania. Dodatkowo instrukcja jak korzystać z tego planu oraz cenne wskazówki jak sprawić aby trening był najbardziej skuteczny.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• Gotowy plan treningowy
• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności! (wersja plus)
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

Dieta Basic + ZDJĘCIA  + PLAN TRENINGOWY (KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI)

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis (wraz ze zdjęciami) na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2000 kcal na bazie najlepszych, moich sprawdzonych przepisów.

+ PLAN TRENINGOWY OGÓLNOROZWOJOWY – KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI.  Gotowy zestaw ćwiczeń spersonalizowany ogólnie pod statystyczną kobiecą sylwetkę. Trzy dni rozpiski ćwiczeń ze zdjęciami jak je wykonać, rozpisaną ilością powtórzeń, serii i sposobem wykonania. Dodatkowo instrukcja jak korzystać z tego planu oraz cenne wskazówki jak sprawić aby trening był najbardziej skuteczny.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• Gotowy plan treningowy
• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności! (wersja plus)
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2250 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• zdjęcia każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

Dieta Basic + ZDJĘCIA  + PLAN TRENINGOWY (KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI)

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis wraz ze zdjęciami na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2250 kcal na bazie najlepszych, moich sprawdzonych przepisów.

+ PLAN TRENINGOWY OGÓLNOROZWOJOWY – KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI.  Gotowy zestaw ćwiczeń spersonalizowany ogólnie pod statystyczną kobiecą sylwetkę. Trzy dni rozpiski ćwiczeń ze zdjęciami jak je wykonać, rozpisaną ilością powtórzeń, serii i sposobem wykonania. Dodatkowo instrukcja jak korzystać z tego planu oraz cenne wskazówki jak sprawić aby trening był najbardziej skuteczny.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• Gotowy plan treningowy
• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności! (wersja plus)
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2500 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• zdjęcia każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

Dieta Basic + ZDJĘCIA  + PLAN TRENINGOWY (KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI)

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis wraz ze zdjęciami na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2500 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych przepisów.

+ PLAN TRENINGOWY OGÓLNOROZWOJOWY – KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI.  Gotowy zestaw ćwiczeń spersonalizowany ogólnie pod statystyczną kobiecą sylwetkę. Trzy dni rozpiski ćwiczeń ze zdjęciami jak je wykonać, rozpisaną ilością powtórzeń, serii i sposobem wykonania. Dodatkowo instrukcja jak korzystać z tego planu oraz cenne wskazówki jak sprawić aby trening był najbardziej skuteczny.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności!
• Gotowy plan treningowy
• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania, aby jeszcze łatwiej było przygotować Ci te smaczności! (wersja plus)
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1500 kcal na bazie jesiennych sezonowych produktów i smaków.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• Gotowy DOMOWY PLAN TRENINGOWY na cały tydzień
• 4 posiłki w każdym dniu
• Zdjęcia każdej potrawy aby ułatwić Ci jej odwzorowanie
• Możliwość wymiany posiłków
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1750 kcal  na bazie jesiennych sezonowych produktów i smaków.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• Gotowy DOMOWY PLAN TRENINGOWY na cały tydzień
• 4 posiłki w każdym dniu
• Zdjęcia każdej potrawy aby łatwiej było Ci ją odwzorować
• Możliwość wymiany posiłków (zamieniaj potrawy z posiłków między sobą - mają podobna kaloryczność)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

Jakie posiłki znajdziesz w jadłospisie?

• Jajecznica z kurkami i parmezanem na grzankach
• Naleśniki z musem jabłkowym i orzechami
• Placuszki marchewkowe 
• Chilli con carne z mięsem mielonym i dynią
• Burger wołowy z gruszką i serem pleśniowym
• Marchewkowe pankejki
• Queasadilla z kurczakiem
• Krem z pieczonej dyni i papryki
• ...

Rozkład makroskładników:

• Białko 20%
• Tłuszcze 3—35%
• Węglowodany 45-50 %

Jakie są korzyści ze stosowania tego jadłospisu?

• Twoja dieta będzie zawierać niezbędne witaminy i składniki mineralne.
• Unikniesz niedoborów pokarmowych – dobrze zaplanowany jadłospis pozwoli Ci prawidłowo odżywić organizm od środka.
• Oszczędzisz czas – nie będziesz musiał/a zastanawiać się co kupić i ugotować na obiad, zakupy staną się przyjemnością, a Ty unikniesz sięgania po niezdrowe produkty.
• Będziesz jeść różnorodnie – poznasz nowe smaki i zobaczysz jakie pyszne połączenia kulinarne dla Ciebie przygotowałam.
• Oszczędzisz pieniądze – lista zakupów pozwoli Ci uniknąć kupowania przypadkowych produktów, które najczęściej pozostają niewykorzystane i lądują w koszu na śmieci.
• Wyrobisz zdrowe nawyki – dzięki stosowaniu planu żywieniowego wyrobisz nawyk regularnego spożywania posiłków, co korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę.

Dla kogo jadłospis nie będzie odpowiedni?

• Dla osób chorych lub będących na diecie eliminacyjnej potrzebujących indywidualnego planu żywienia (zapraszam do współpracy indywidualnej)
• Dla osób, które nie lubią wielu popularnych produktów i nie chcą samodzielnie modyfikować jadłospisu ( zachęcam do skorzystania z diet indywidualnych!

KROK PO KROKU…

1. DECYZJA – jeżeli zdecydowałaś/eś się skorzystać z opcji jadłospisu tygodniowego wybierz odpowiednią opcję kaloryczną dla siebie (jeśli nie potrafisz jej sam/a wyliczyć – napisz do mnie, chętnie pomogę). Dodaj produkt do koszyka i opłać zakup.
2. JADŁOSPIS – po dokonaniu formalności dostaniesz odpowiedź zwrotna na maila, która będzie zawierała link z gotowym plikiem z jadłospisem do pobrania w wersji PDF.

Publikacja tego jadłospisu jest chroniona prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechniania, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Aleksandry Serafin jest zabronione. Uszanuj moją pracę, dziękuję!

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2000 kcal na bazie jesiennych sezonowych produktów i smaków.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• Gotowy DOMOWY PLAN TRENINGOWY na cały tydzień
• 4 posiłki w każdym dniu
• Zdjęcia każdej potrawy aby łatwiej było Ci ją odwzorować
• Możliwość wymiany posiłków
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2250 kcal na bazie jesiennych sezonowych produktów i smaków.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• Gotowy DOMOWY PLAN TRENINGOWY na cały tydzień
• 4 posiłki w każdym dniu
• Zdjęcia każdej potrawy aby ułatwić Ci jej odwzorowanie
• Możliwość wymiany posiłków
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 2500 kcal na bazie jesiennych sezonowych produktów i smaków.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• Gotowy DOMOWY PLAN TRENINGOWY na cały tydzień
• 4 posiłki w każdym dniu
• Zdjęcia każdej potrawy aby łatwiej było Ci ją odwzorować
• Możliwość wymiany posiłków
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1500 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych letnich przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1500 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych letnich przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia

W ramach zakupu otrzymujesz ode mnie jadłospis na cały tydzień o wybranej kaloryczności: 1500 kcal na bazie moich najlepszych, sprawdzonych letnich przepisów.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Przekąski/drugie śniadania, które możesz zabrać ze sobą na wynos
• Listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Dokładny przepis, krok po kroku do każdego posiłku
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia